Heisses Wasser trinken: Gesundheitsmythen im Faktencheck

Vielleicht ist Ihnen ein unerwarteter Wellness-Trend aufgefallen, der online zunehmend an Popularität gewinnt. Manche Menschen behaupten, eine tägliche Tasse heisses Wasser – ohne Zusätze – könne von Gewichtsabnahme und reinerer Haut bis zur Linderung von Menstruationskrämpfen und Halsschmerzen alles bewirken.

Die Gewohnheit wird häufig als unkompliziert und natürlich dargestellt.

Doch sind diese Vorteile tatsächlich belegt, oder ist heisses Wasser trinken bloss der nächste virale Wellness-Hype?

Die kurze Antwort

Heisses, aber nicht kochendes Wasser zu trinken, ist im Allgemeinen unbedenklich. Viele Menschen berichten zudem, dass sie sich dadurch besser fühlen. Weshalb das so ist, lässt sich jedoch weniger eindeutig sagen.

Mögliche Vorteile könnten schlicht darauf zurückgehen, dass mehr Wasser getrunken wird, eine regelmässige Gesundheitsroutine eingehalten wird oder Wärme Trost und Entspannung vermittelt – und nicht darauf, dass das Wasser heiss ist.

Anders gesagt: Wahrscheinlich sind das Wasser selbst und die Gewohnheit, etwas vermeintlich Gutes für sich zu tun, wichtiger als dessen Temperatur.

Wärme kann manche Beschwerden zwar lindern, doch die bisherige Forschung zeigt nicht, dass heisses Wasser über die Vorteile einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr hinaus besondere gesundheitliche Wirkungen hat.

Flüssigkeitszufuhr ist wichtiger als die Temperatur

Wasser ist – ob heiss oder kalt – lebensnotwendig. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr unterstützt die Verdauung, den Kreislauf, die Nierenfunktion, die Regulierung des Blutdrucks und das allgemeine Wohlbefinden.

Forschungsergebnisse aus dem Jahr 2025 deuten sogar darauf hin, dass zu wenig Wasser es deutlich schwieriger machen könnte, mit Alltagsstress umzugehen.

Bisher gibt es kaum überzeugende wissenschaftliche Belege dafür, dass heisses Wasser gegenüber kühlem Wasser oder Wasser bei Raumtemperatur besondere gesundheitliche Vorteile bietet, die nicht allein durch die Flüssigkeitszufuhr erklärbar wären.

Mythos Nr. 1: Heisses Wasser hilft beim Abnehmen

Es liegen keine hochwertigen Studien mit Menschen vor, die zeigen, dass das Trinken von heissem Wasser allein zu einer nennenswerten Gewichtsabnahme führt.

Untersuchungen zur Wasseraufnahme im Allgemeinen legen nahe, dass mehr Flüssigkeit bei der Gewichtskontrolle helfen kann: Sie kann vor Mahlzeiten das Sättigungsgefühl verstärken und den Konsum zuckerhaltiger oder kalorienreicher Getränke verringern. Die Evidenz reicht jedoch nicht aus, um heisses Wasser beim Abnehmen gegenüber anderen Temperaturen zu bevorzugen.

Eine kleine Studie weist darauf hin, dass warmes Wasser die Darmbewegung, also die Peristaltik, anregen könnte, was die Verdauung unterstützen kann. Dieser Effekt war allerdings gering und führt nicht zu Fettabbau.

Einfach ausgedrückt: Wenn heisses Wasser Ihnen hilft, zuckerhaltige Getränke zu ersetzen oder insgesamt mehr Wasser zu trinken, kann das Ihre Gewichtsziele indirekt unterstützen. Die Temperatur selbst „verbrennt“ jedoch kein Fett.

Mythos Nr. 2: Heisses Wasser heilt Halsschmerzen

Hier gibt es die deutlichsten Hinweise darauf, dass die Temperatur eine Rolle spielen kann.

Warme Flüssigkeiten können Halsschmerzen beruhigen und verstopfte Nasen lindern. Die Wärme und in manchen Fällen auch der Dampf helfen dabei, Schleim zu lösen und gereiztes Gewebe im Hals sowie in den Atemwegen zu beruhigen.

Dieser Effekt ist nicht auf pures heisses Wasser beschränkt. Warme Tees, Kräuteraufgüsse und warme Zitronengetränke können ähnlich wohltuend sein, weil sie Wärme und Flüssigkeit zugleich liefern. Deshalb werden warme Getränke bei Beschwerden der oberen Atemwege häufig empfohlen. Sie heilen Infektionen nicht und verkürzen die Krankheitsdauer nicht, doch die Linderung der Symptome ist real und physiologisch plausibel.

Heisses Wasser und andere warme Getränke können Beschwerden somit abschwächen, auch wenn sie die zugrunde liegende Ursache nicht behandeln.

Mythos Nr. 3: Heisses Wasser sorgt für reine Haut

Es gibt keine direkten wissenschaftlichen Belege dafür, dass das Trinken von heissem Wasser das Hautbild verbessert oder die Haut „entgiftet“.

Ausreichend zu trinken trägt dazu bei, die Elastizität der Haut zu erhalten und Trockenheit vorzubeugen. Studien zeigen jedoch nicht, dass heisses Wasser für die Hautgesundheit besser ist als Wasser mit einer anderen Temperatur.

Behauptungen, wonach heisses Wasser die Haut „entgiftet“, sind irreführend. Die Entgiftung übernehmen Organe wie Leber und Nieren – nicht das Durchspülen des Körpers mit heissem Wasser.

Genug Wasser zu trinken unterstützt also die Hautgesundheit, doch seine Temperatur scheint keinen Unterschied zu machen.

Mythos Nr. 4: Heisses Wasser lindert Menstruationsschmerzen

Äussere Wärme, etwa durch eine Wärmflasche, kann Muskelkrämpfe und Menstruationsschmerzen lindern, indem sie das Gewebe entspannt und die Durchblutung verbessert.

Heisses Wasser zu trinken, lindert Menstruationsschmerzen für sich allein jedoch nicht. Während der Menstruation ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, kann allerdings gewisse Beschwerden durch Wassereinlagerungen verringern, auch wenn die Temperatur des Wassers offenbar keine Rolle spielt.

Bestimmte Tees, insbesondere Grüntee und Thymiantee, könnten Vorteile bieten, indem sie den Prostaglandinspiegel – ein an Menstruationsschmerzen beteiligtes Hormon – senken und oxidativen Stress in der Gebärmutter verringern, der zu Menstruationsschmerzen beitragen kann. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr und diese Tees können gemeinsam Menstruationsbeschwerden möglicherweise lindern, doch heisses Wasser allein ist kein Heilmittel.

Wärme am Körper wirkt also, doch für heisses Wasser trinken allein gibt es keine überzeugenden Belege als Mittel gegen Krämpfe.

Weshalb halten sich Gesundheitsversprechen zu heissem Wasser?

Ein warmes Getränk in den Händen zu halten, kann beruhigend wirken, dazu anregen, mehr zu trinken, und Teil einer entspannenden Routine werden, die der psychischen Gesundheit guttut.

Diese Sinnes- und Ritualeffekte sind real, selbst wenn die tatsächlichen körperlichen Vorteile gering ausfallen. Soziale Medien können persönliche Erfahrungen wie Beweise erscheinen lassen, wodurch sich solche Behauptungen rasch verbreiten.

Die meisten Gesundheitsversprechen – etwa Gewichtsabnahme, reinere Haut oder weniger Krämpfe – werden jedoch abgesehen von den grundlegenden Vorteilen einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr nicht stark durch wissenschaftliche Belege gestützt. Entscheidend ist weniger die Temperatur des Wassers als genug davon zu trinken.

Wenn heisses Wasser Ihnen also hilft, mehr zu trinken, sich entspannter zu fühlen oder den Tag mit einem Ritual zu beginnen, das Ihnen Freude macht, ist das völlig in Ordnung. Nehmen Sie nur nicht an, dass die Wärme selbst ein geheimes Heilmittel ist.

Lauren Ball, Professorin für öffentliche Gesundheit und Wohlbefinden, The University of Queensland, und Emily Burch, akkreditierte praktizierende Diätologin und Lehrbeauftragte, Southern Cross University

Dieser Artikel wurde unter einer Creative-Commons-Lizenz von The Conversation erneut veröffentlicht. Lesen Sie den Originalartikel.